- оценивать свои возможности и состояние здоровья. Людям с диабетом, аритмией, заболеваниями почек, сердечно-сосудистыми заболеваниями, женщинам с гинекологическими заболеваниями от погружения лучше отказаться или перед омовением проконсультироваться у врача;

 - за несколько дней желательно подготовить свой организм - провести закаливающие процедуры;

 - категорически запрещается употреблять алкоголь перед тем, как заходить в крещенскую воду;

 - пропускать вперед женщин с малолетними детьми и пожилых людей;

 - раздеваться в специально оборудованных палатках для переодевания. Перед погружением слегка разогреться (для этого можно сделать несколько приседаний и наклонов);

 - не оставлять детей без присмотра, малолетних детей держать на руках;

 - при спуске в прорубь быть предельно осторожными: держаться за перила, после погружения не задерживаться у купели, выйдя из воды, насухо обтереться полотенцем и сразу одеться;

 - входить в воду нужно не спеша, в среднем темпе: если медленно, можно успеть замерзнуть, а если быстро, то может возникнуть испуг, сильный стресс. Зайдя по колени, нужно ополоснуть водой лицо, умыться, что тоже подготовит организм к полному погружению;

 - в среднем достаточно пребывать в воде 10 секунд – этого времени достаточно для того, чтобы трижды окунуться;

 - не оставаться долго на морозе - ощущение тепла может пройти через несколько минут;

 - подобрать удобную одежду и обувь, которые должны легко и быстро сниматься и надеваться. В идеале на одежде не должно быть застежек вообще, на крайний случай - «молния» (застегнуть пуговицы на морозе, а тем более завязать шнурки будет проблематично). Кроме того, следует взять коврик. На нем можно стоять, вытираясь и переодеваясь. Шапку нужно надеть сразу после выхода из воды.

 Если организм переохладился, и вы чувствуете озноб, нужно немедленно одеться или укрыться одеялом, принять теплое сладкое питье, при возможности перейти в теплое помещение. При резком ухудшении здоровья обратиться за медицинской помощью.

 Помните, не всякая погода подходит для купания. Идеальная температура для новичков - от 2 до 5 градусов ниже нуля.

 Внимание! Врачи категорически запрещают купаться в мороз детям! У маленьких детей, особенно у младенцев, несовершенная система терморегуляции. Обморожение может произойти очень быстро и родители просто не успеют этого заметить. Последствия такого купания могут быть самыми серьезными для здоровья ребенка.

 Что рекомендуется иметь для купания в проруби:

 – полотенце и махровый халат, комплект сухой одежды;

 – плавки или купальник (белье, рубаха);

 – тапочки (чтобы не скользили по льду), лучше шерстяные носки, в них и купаться;

 – резиновая шапочка.

 Строгое выполнение данных рекомендаций поможет избежать несчастных случаев во время крещенских купаний.

 В случае возникновения чрезвычайной ситуации немедленно звонить по телефонам: 112, 103, 03.